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荷爾蒙對女性而言是非常重要的，
不但會影響建康、皮膚、身材等等，
所以，今天LuLu老師就要教大家，
如何利用瑜珈動作調理荷爾蒙，讓身心達到的完美的平衡狀態。

健身樂活家
LuLu老師

● 荷爾蒙調理瑜珈術．Part I 貓式： Step 1. 採四足跪姿　前後輕動骨盤 首先，採四足跪姿，身體呈ㄇ字型， 雙手十指打開，手肘伸直， 雙腳張開與骨盤同寬，腳板放鬆。 接著，前後輕輕移動骨盤， 活動腰椎連帶運動骨盤，達到活化子宮卵巢的作用。 Step 2. 吐氣　腹部往內收縮，脊椎拱起 慢慢吐氣，把腹部更多的往內收縮， 讓脊椎往上拱起， 頭部向下，儘量讓下巴靠近鎖骨。 Step 3. 吸氣　從尾椎至頭頂，慢慢回復 脊椎拱起後，吸氣，從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎， 最後至頭頂，一節一節慢慢回復放鬆。 ※再次吐氣　腹部往內收縮，脊椎拱起 ※再次吸氣　從尾椎至頭頂，慢慢往前延伸拉長 動作可依個人身體狀態，重覆數次。 Step 4. 吐氣　臀部坐回腳跟，放鬆休息 最後一次吐氣，將臀部慢慢坐回腳跟處， 額頭貼地，上半身放鬆休息。　

● 荷爾蒙調理瑜珈術．Part II Step 1. 趴在地板雙手放至胸側　上身往上提起 另一個調理荷爾蒙的瑜珈動作， 是利用地板硬度，按摩腹部。 首先，趴在地板，雙手平放於胸側，十指打開， 延伸背部肌肉，接著，上身慢慢往上提起， 眼睛注視前方，停留一下，回復放鬆。 Step 2. 吸氣　雙腳彎曲；吐氣　放鬆 Step 3. 吸氣　全身一起往上延伸；吐氣　放鬆 分別伸展上半身與腿部後， 吸氣，將全身同時提起，往上延伸， 可保持3次呼吸後，吐氣，放鬆，雙手往前延伸拉長。 動作來回重覆數次。 Step 4. 雙手往前延伸　全身放鬆

透過lulu老師建議的瑜珈動作，
達到調理荷蒙的作用，
相信一定可以讓妳越來越美麗喔！　

LuLu&嗎哪瑜珈
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