久坐的上班族最怕不小心坐著坐著屁股就變大了,
今天Lulu就要OL粉領族,上班也可以偷偷做的預防瑜珈。

● 坐久屁屁不變大的瑜珈 Step 1. 坐定在椅子前1/3處 雙腿打開與骨盤同寬 坐定在一般的辦公椅上,只坐前1/3的範圍, 雙腿打開與骨盤同寬,雙手撐在坐墊上。 Step 2. 身體略為後傾; 吸氣 雙腿一起往上提高 將身體略為往後傾斜, 接著,吸氣,雙腿一起往上提高, 用腰、腹、臀的力量,穩定身體的重心。 Step 3. 保持3~5次的呼吸 重點:運用腰、腹、臀的力量,達到緊實肌肉的作用。 Step 4. 吐氣 雙腿放下

久坐後,還是要記得起身活動,會讓下半身的循環更好喔!

守護家人健康 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()