現代人多數習慣晚睡,
長期熬夜的結果就會讓黑眼圈、細紋等瑕疵在臉上留下痕跡,
今天lulu將要分享熬夜時該怎麼吃,可以改善熬夜後的問題。

◎ 站在健康的角度絕對不希望大家熬夜, 不管是學生、上班族都建議在12點前就寢, 讓人體符合大自然循環,人也就自然而然更健康, 氣色也就跟著好囉!

● 提醒:需熬夜時,保持『低糖、低鹽、低油』的飲食方式, 有助腸胃消化作用。 若是不得己一定要熬夜的情況下,就要懂得保養身體了, 在飲食的原則就是三低一高,選擇(低油、低鹽、低糖、高纖)的食物, 儘量避免刺激性的食物,因為熬夜會讓腸胃循環變差, 掌握三低一高的飲食原則有助消化,容易保持好氣色喔!

● 熬夜飲食選擇 1. 維生素B群 在需要熬夜工作的晚餐,建議攝取維生素B群食物,例如 蜆仔、全穀類、肝臟、燕麥、豆類等。 》維生素B群 作用:可保護腦細胞,代謝人體膽固醇,有助維持體力。 因為B群食物可以幫助保護腦細胞, 幫助膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。 2. 維他命C 避免黑眼圈及皮膚的乾燥 熬夜最怕出現黑眼圈,容易看起來有倦容, 建議攝取含有維生C的食物,如:深色色蔬菜、柑橘類水果。 維生素C可以舒緩熬夜造成的皮膚乾燥、嘴唇乾裂或破皮, 還有助調解熬夜時顛倒的生理週期、平衡心理壓力,使頭腦保持清醒。 3. 綠茶(富含兒茶素) 幫助脂肪代謝及安定神經的作用 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處, 綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助, 不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。

● 提醒:熬夜時,攝取高熱量、高咖啡因食物, 只能短暫提神,且加速產生疲倦感。 熬夜時,避免攝取咖啡因、甜食、高熱量等食物, 這類食物只是短暫的提神或增加血糖的濃度, 讓你感覺精神狀態很好,但是這類高熱量食物, 反而會加速消耗體內的維生素B群, 當維生素B群不足時,人身就更容易產生疲倦感喔!

Lulu建議熬夜後:
.做伸展操,喚醒細胞
.敷面膜,急救暗沉膚況

熬夜後,隔天起床可先做簡單的伸展動作,喚醒肌膚細胞;
還有上妝前先敷面膜,不僅好上妝,
還可急救一下睡眠不足的暗沉膚況喔!

LuLu&嗎哪瑜珈
地址:台北市仁愛路四段50號6G樓
電話:(02) 2705-0356
傳真:(02) 2705-0356
網址: www.mannayoga.com.tw

守護家人健康 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()