熱身及冷身運動─做伸展運動要愈慢愈好嗎?


熱身運動:
1. 正式運動前的熱身運動,能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性的效果,能有效預防運動傷害。
2. 熱身運動的內容,應包含伸展運動及低量運動;大約5至10分鐘。每一個動作,愈慢愈好。
3.特殊運動的熱身,是為了加強練習特殊運動所要做的一些特別動作及技巧。


冷身運動:
心 臟及肌肉在運動時會很亢奮,如果突然停止,容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動,使活動量逐漸減緩,可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得 以緩解、調節,有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟;也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度,避免運動傷害。
伸展運動及低量運動:
1. 伸展運動(拉筋):熱身及冷身運動均可。依照伸展運動中所需的肌肉群, 可分為全身性及專屬性。
A. 熱身運動:
在熱身運動時讓關節活動平穩的達成伸展極限,以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,可降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛、肌腱拉傷的機會。
B. 冷身運動:
在進行冷身運動的時候,可讓韌帶漸漸回復休息的狀態,排除激烈運動後產生的肌酸。
2. 低量運動:
A. 熱身運動:慢跑、做體操、騎腳踏車,稍微出汗即可。

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