第一次練習瑜珈,身體的柔軟度不夠,該怎麼辦呢?

● Lulu老師的瑜珈初學者先修課

Step 1. 採四足跪姿 讓身體呈ㄇ字形 首先,採四足跪姿,讓身體呈ㄇ字形, 雙腳打開與骨盤同寬,兩臂打開與肩同寬。

Step 2. 從尾椎骨開始 將背部拱起 接著,從尾椎骨開始,將背部慢慢拱起, 這時候要吐氣,腹部往內縮。

Step 3. 吸氣 脊椎慢慢向前延伸 吸氣時,將脊椎一節一節慢慢往前延伸至頭頂。

Step 4. 吐氣 背部拱起 腹部內縮 吸氣 脊椎往前延展

Step 5. 吐氣 放鬆休息 入門瑜珈伸展動作,會幫助妳的肢體更柔軟喔!

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