許多人常因為久坐、久站,
或是新陳代謝不好造成四肢水腫。
健身樂活家Lulu老師,就要教大家利用瑜珈動作,
幫妳把全身水腫消除光光!

健身樂活家
Lulu老師

● 動作一:金字塔式 》作用:消除全身性水腫 預備:採四足跪姿 雙腳打開與骨盤同寬 首先,採四足跪姿,身體呈ㄇ字型 雙手十指打開,貼齊平放於地板,雙腳打開與骨盤同寬。 Step 1. 吸氣 背部拉長延伸,腳尖踮起點地 吐氣 膝蓋離地,骨盤朝天花板延伸 預備姿勢完成後, 吸氣,背部向前拉長延伸,腳尖慢慢踮起, 接著,吐氣膝蓋離地,骨盤向天花板延伸。 Step 2. 再次吐氣 背部拉長延伸,肩膀放鬆 吐氣,將膝蓋離地,骨盤往天花板延伸後, 再次吐氣,背部拉長延伸,肩膀放鬆。 》Tip:柔軟度較差者,可將腳跟離地,膝蓋微彎 Lulu老師提醒,若是柔軟度較差的人, 可將腳跟離地,膝蓋微微彎曲, 骨盤再往天花板延伸,伸展腰部,保持肩膀放鬆。 Step 3. 保持5次呼吸 Step 4. 吸氣 腳跟向上踮起     吐氣 膝蓋慢慢著地 保持5次呼吸後,再次吸氣,慢慢將腳跟踮起; 吐氣,膝蓋慢慢著地。 Step 5. 臀部緩緩坐回 額頭貼地,保持休息

● 動作二:坐姿伸展 》作用:消除小腿水腫 預備:採坐姿 雙腿張開約90度 第二個動作,是加強消除小腿的水腫, 採坐姿,將雙腿跑張開, Lulu老師提醒,依個人柔軟度不同, 調整雙腿打開的程度,一樣有消除水腫的效果。 Step 1. 膝蓋及腳尖朝上 腳板回勾,背部往上挺直 坐好靜止,將膝蓋及腳尖朝上,可避免腳踝受傷, 同時,背部往上挺直,將腳扳回勾, 就可運動到小腿的腓長肌,修飾腿部線條。 Step 2. 雙手以長枕輔助  脊椎往上延伸 柔軟度比較差者,可在身體前方放一個長枕, 減少大腿內側肌肉的壓力; 骨盤下方也可放一個墊子,幫助脊椎往上延伸, 維持背部往上伸直拉長。 Step 3. 保持5次呼吸 Step 4. 雙腿輕拍地面 再慢慢收回至中間 維持5次呼吸後,雙腿輕拍地面, 放鬆腿部內側肌群,再慢慢把腿收回到正中間。

● 動作三:坐姿前彎 》作用:消除下半肢水腫 預備:採坐姿 雙腿往前伸直,腳板往回勾起 Step 1. 膝蓋微彎 雙手放在腳尖上 一樣採坐姿,雙腿向前伸直延伸後, 依照個人柔軟度調整,可將膝蓋微彎, 把雙手放在腳尖上。 Step 2. 背部往前拉長延伸 接下來,慢慢將背部往前拉長延伸, 就可感覺到腿後肌群及腓長肌出現緊實感, 因為,這兩處肌肉都是容易水腫的部位。 Step 3. 保持5次呼吸 Step 4. 吸氣 慢慢回復坐姿 吐氣 放鬆

依賴藥物或利尿劑來消除水腫,有時可能會對健康帶來威脅!
建議大家,趕快跟著Lulu老師ㄧ起動一動,
就能輕鬆擊退四肢水腫的問題嚕!



LuLu&嗎哪瑜珈
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