女人一過25歲,新陳代謝就會開始變慢,
而新陳代謝變差,直接影響的就是身材、皮膚、健康等等,
今天Lulu老師將要分享正確的瑜珈動作,
幫妳提升體內代謝作用。

● 提升新陳代謝瑜珈.支撐動作 Step 1. 採四足跪姿 雙手十指交握 手臂與地呈90度 第一個動作,運用大量手臂的力量, 所以,不僅可促進新陳代謝, 還可強化手臂線條,達到瘦手臂的作用。 首先,採四足跪姿,雙手向前打開與肩同寬, 十指交握,上臂與地板保持90度。 Step 2. 右腳往後拉長延伸; 右腳施力踩地 左腳往後延展 用手肘的力量撐住地面後, 右腳往後拉長延伸,接著,施力踩地, 再將左腳往後拉長,利用腹部肌肉群, 感覺背部肌肉延展,眼睛看斜前方,保持呼吸。 》停留固定時,血液統系加速,心跳變快,提升體內新陳代謝。 Step 3. 吐氣 回復放鬆跪姿 慢慢吐氣,雙腳膝蓋跪地,雙手輕推地板, 臀部可坐在後腳跟,額頭貼地,放鬆休息。

作用:加速代謝功能,幫助雕塑手臂及背部肌肉線條

● 提升新陳代謝瑜珈.站立動作 Step 1. 採站姿 雙腳前後跨開 Step 2. 身體前傾 尾椎骨往後延伸 Step 3. 左手扶住椅子; 上半身向右扭轉 右手往上延伸拉長 單手扶住椅子固定後, 上半身向右輕輕扭轉,右手往上延伸拉長, 保持延展動作,運用支撐在椅子的力氣, 讓腹部更多的翻轉並延展背部肌肉群。 》提醒:保持骨盤穩定不動,避免一高一低。 保持5~10次的吸氣與吐氣。 Step 4. 吐氣放鬆 慢慢回復站姿 吐氣慢慢放鬆,右腳膝蓋輕輕彎曲, 左腳向前踏,回復原來站姿,再換邊動作。

作用:藉由扭轉、往下延伸的動作,促進體內代謝功能。

● 提升新陳代謝瑜珈.平衡動作 Step 1. 採坐姿 雙腳打開與骨盤同寬 雙手輕抱膝蓋 Step 2. 身體往後傾斜 雙腳離地併攏 身體向後傾斜,運用腹部與背部的力量支撐, 接著,雙腳離地空中停留,併攏。 Step 3. 雙手放開 向前伸直 背部保持往斜後方延伸不動, 雙手放開往前拉長伸直, 保持5~10秒的呼吸。 Step 4. 吐氣 雙腳輕放; 身體回正 雙手抱膝 放鬆

作用:1. 鍛練腹部及背部肌肉群。 2. 活絡血液循環,加速代謝作用。

習慣性、不間斷的練習瑜珈動作,
可以讓體內抗氧化物質增加,
幫助促進新陳代謝,人也就越來越健康囉!

LuLu&嗎哪瑜珈
地址:台北市敦化南路一段 187 巷 26 號 1 樓
電話:(02) 8771-4362
傳真:(02) 8771-9452
網址: www.mannayoga.com.tw

守護家人健康 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()